为促进学生全面发展，通信工程学院团总支学生会学习部于2025年11月12日，在育英书院113 教室组织召开了以“强身健体，律动青春”为主题的学长计划，旨在提升学生身体素质，激发其参与体育运动的积极性。活动特邀王广坤、赵博熙、孙常敏三位优秀学长学姐，就体育经验与心得进行分享，以帮助参与活动的同学理解体育锻炼的价值，从而以更良好的身心状态应对未来的学习与生活。

首位分享嘉宾王广坤以本校校园跑活动为切入点，阐述了学院对学生身体素质的高度重视。他说在学校的大力支持下，丰厚的活动奖励激励了学生们每日参与跑步锻炼。同时，他也强调了不应盲目追求运动强度，初始阶段进行高强度运动不仅难以实现强身健体的目标，反而可能造成身体损伤，与活动初衷相违背。为此，他详细讲解了运动前后的科学准备流程，包括运动前应进行动态拉伸与关节活动，如高抬腿、弓步走等，以提高体温、降低肌肉拉伤风险；跑步时应以前脚掌着地，借助足弓缓冲地面冲击，减轻膝盖负担；运动后则需进行以静态拉伸为主的整理活动，配合深呼吸，协助心率平稳回落并缓解肌肉紧张。这些实用知识为在场同学提供了科学的跑步指导。

赵博熙作为一名健身爱好者，重点分享了健身过程中需避免的常见误区。他说，健身是塑造理想体魄的过程，许多初学者盲目追求大重量训练，忽视热身与动作规范性，最终导致运动损伤且成效甚微。他强调，健身不仅需要热情与坚持，更需遵循科学方法。结合自身经验，他建议初学者应优先注重动作规范性，而非片面追求器械重量。例如深蹲需脊柱中立、膝盖与脚尖同向，逐步增负；上肢训练应保持核心稳定，避免借力，精准刺激肌群、提升效率。此外，他还指出合理的饮食搭配与充足休息对健身效果具有关键作用，建议根据个人身体状况与目标制定科学饮食计划，并保持规律作息，以促进身体恢复与生长。

孙常敏作为压轴嘉宾，她通过PPT展示了她的赛事成绩与其备赛经历。在分享了体能强化、动作编排及细节打磨等系统训练安排后，她特别强调了持之以恒的重要性，她将训练融入生活，备赛期间常常是第一个到场，也是最后一个走的，凭借对运动的热爱与执着取得优异成绩。她鼓励同学们为体育活动设立明确目标，并付出持续努力，以此不断超越自我、实现突破。

在孙常敏学姐展现自己的精彩过往和对体育运动的独特理解后，她邀请全体同学至室外庭院参与一堂小型健美操体验课，通过实践使大家直观感受该项运动的魅力。在教授基础动作过程中，同学们亲身体会到动作协调与节奏控制的难度，而孙常敏的示范则展现出流畅有力、富有活力的专业风貌，使在场同学深受震撼，对其扎实功底与不懈努力感到钦佩。体验环节结束后，同学们认识到，体育运动不仅能够锻炼身体，更是一种精神的磨练。

活动尾声，主持人对三位嘉宾的精彩分享致以诚挚感谢，活动在热烈掌声中圆满结束。本次参与学长计划活动的学生不仅系统掌握了科学的运动知识与方法，更深刻体会到体育精神所蕴含的坚持、拼搏与热爱的核心价值。在未来的学习与生活中，希望同学们能够更积极地参与体育锻炼，使青春在运动的节奏中焕发更为夺目的光彩。